Você sabia que durante o climatério, a fase de transição para a menopausa, é comum enfrentar problemas com insônia e dificuldades de sono?
À medida que a menopausa se instala, até 60% das mulheres relatam sofrer de insônia em algum momento, de acordo com o Instituto do Sono. As causas desse distúrbio do sono ainda não são totalmente compreendidas, mas a queda nos níveis de hormônios pode afetar o ciclo natural de sono.
Os fogachos, caracterizados por ondas repentinas de calor podem contribuir para um sono “picado” durante a menopausa. As alterações psicológicas, como ansiedade, depressão e oscilações de humor, podem aumentar os níveis de estresse, tornando mais difícil iniciar o sono.
Com a desaceleração do metabolismo e a tendência ao sedentarismo nessa fase, é comum ocorrer um aumento de peso que também pode prejudicar a qualidade do sono e aumentar o risco de apneia obstrutiva do sono.
Mas como podemos melhorar a insônia durante a menopausa?
Serão necessárias mudanças na rotina, como a prática regular de atividades físicas, meditação, técnicas de relaxamento e ioga. Além disso, a higiene do sono:
• Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;
• Evite utilizar a cama para atividades não relacionadas ao sono, como trabalhar ou estudar;
• Reduza o consumo de bebidas estimulantes, como café e álcool, especialmente antes de dormir;
• Evite exercícios físicos intensos nas horas que antecedem o sono;
• Reduza a exposição a telas de dispositivos eletrônicos antes de dormir e mantenha o ambiente do quarto tranquilo e escuro;
Assim como a prescrição de antidepressivos, ansiolíticos ou terapias de reposição hormonal também podem melhorar esse quadro de insônia.
Uma noite de sono ruim afeta a vida sexual, o humor e a produtividade. Não deixe de buscar ajuda.